Ben Wa Bälle sind ein Erwachsenenspielzeug das Frauen hilft, ihre Beckenbodenmuskeln zu trainieren. Regelmäßige Kegelübungen können viele Vorteile mit sich bringen, darunter eine verbesserte Blasenkontrolle, straffere Vaginalmuskeln und ein gesteigertes sexuelles Vergnügen. Hier finden Sie eine schrittweise Anleitung für die richtige Verwendung von Ben Wa-Bällen:
Finden Sie eine bequeme Position
Suchen Sie sich zunächst eine bequeme Position. Sie können sich hinlegen, mit gespreizten Knien auf einem Stuhl sitzen oder mit leicht gebeugten Knien stehen. Wählen Sie die Position, in der Sie den Ball am besten einführen und halten können. Beginnen Sie mit kleineren, leichteren Bällen, wenn Sie ein Anfänger sind.
Schmierung
Vor dem Einsetzen der Silikon-Vibrator-KegelkugelnWaschen Sie sie mit milder Seife und warmem Wasser. Tragen Sie etwas Gleitmittel auf Wasserbasis auf die Kugeln auf, damit das Einführen reibungslos und bequem verläuft. Es kann auch Ihre vaginale Öffnung zu schmieren.
Kugel einfügen
Halten Sie die Kugeln in der Hand (wenn Sie Anfängerin sind, beginnen Sie mit leichteren und kleineren Kugeln) und führen Sie eine nach der anderen vorsichtig in Ihre Vagina ein. Führen Sie die Kugeln mit Ihren Fingern ein und schieben Sie sie bis zu einer angenehmen Tiefe.
Beckenbodenmuskeln anspannen
Nach dem Einführen spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln 3-5 Sekunden lang an, als ob Sie den Ball an seinem Platz halten wollten. Dann entspannen Sie diese Muskeln für 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und atmen Sie tief ein.
Den Ball an Ort und Stelle halten
Versuchen Sie zu gehen, während Sie Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen, um die Kugeln in der Scheide zu halten. Wenn Sie den Ball beim Sitzen, Stehen oder Bewegen in der Vagina halten, können Sie diese Muskeln besser lokalisieren.
20-30 Minuten verwenden
Führen Sie den Ball pro Übung 20-30 Minuten lang ein, 1-2 Mal am Tag. Wenn Sie zum ersten Mal einen Fundusball verwenden, beginnen Sie langsam. Entfernen Sie den Ball vorsichtig, indem Sie Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen. Nachdem Sie gelernt haben, wie man die Ben-Wa-Kugeln benutzt, stellen sich viele Frauen eine Frage: Wie lange dauert es in der Regel, bis sich die Ergebnisse der Ben-Wa-Bälle einstellen? Auch ich habe Ben Wa-Bälle zum Trainieren verwendet und wollte wissen, wie lange es dauert, bis ich Ergebnisse sehe. Aber kann man die Wirkung wirklich spüren, wenn man es über einen gewissen Zeitraum verwendet? Schauen wir uns an, wie lange es dauert.
Wie lange dauert es in der Regel, bis man mit den Ben Wa-Kugeln Ergebnisse sieht?
Zu Beginn der Benutzung kann es für die Beckenbodenmuskeln schwierig sein, sich an das Gewicht und die Bewegung des Balls zu gewöhnen. Es kann 2-4 Wochen dauern, bis sich die Muskelgruppen allmählich an das Gewicht und die Bewegung des Balls gewöhnt haben, mit mehr Ruhe und wiederholter Anwendung.
Nach 1-2 Monaten sollten Sie eine Verbesserung der Muskelkontrolle spüren. Wenn Sie darauf bestehen, es richtig zu verwenden, können Sie offensichtlich das Gefühl, die Beckenbodenmuskeln sind eng und stark in 3-4 Monaten.
Natürlich ist jeder Mensch anders und es ist wichtig, die regelmäßige Anwendung beizubehalten. Im Allgemeinen können Sie, wenn Sie das Gerät länger als 6 Monate benutzen, die Früchte des Beckenbodentrainings ernten, z. B. stärkere Kraft, bessere Kontrolle usw.
Um die besten Trainingsergebnisse zu erzielen, sind Geduld und Ausdauer gefragt. Ähnlich wie bei anderen Übungen kann nur ein langfristiges Training die Beckenbodenmuskulatur allmählich stärken, und Sie müssen während des Trainings die richtigen Übungen durchführen.
Andere Möglichkeiten zum Üben mit Ben Wa-Bällen
Schauen wir uns einige einfache und effektive Übungen an, die Sie mit Ben Wa-Bällen durchführen können.
Eine gute Wahl sind langsame Po-Hebungen, bei denen Sie Ihr Gesäß und Ihre Beckenbodenmuskeln zusammenhalten, während Sie Ihr Gesäß langsam anheben und senken. Sie können auch in der Rückenlage Ihre Beine öffnen und schließen und dabei Ihren Beckenboden anheben. Seitlich liegende Beinhebeübungen testen ebenfalls die Muskelkontrolle.
Sie können leichte Kniebeugen auch im Stehen ausführen. Achten Sie bei der Hocke darauf, die Position des Ben-Wa-Balls unverändert zu halten. Zügiges Gehen ist ebenfalls eine gute Wahl. Beim Gehen wird die Beckenbodenmuskulatur aktiv angespannt.
Wenn Sie ein Yoga-Fan sind, können Sie auch Plank, Child's Pose und Happy Baby machen - halten Sie die Posen, während Sie aktiv den Beckenboden anspannen.
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