As bolas Ben Wa são um brinquedo para adultos que ajuda as mulheres a exercitar os músculos do pavimento pélvico. A sua utilização regular para exercícios de Kegel pode trazer muitos benefícios, incluindo um melhor controlo da bexiga, músculos vaginais mais firmes e maior prazer sexual. Aqui está um guia passo a passo sobre como utilizar corretamente as bolas Ben Wa:
Encontrar uma posição confortável
Em primeiro lugar, procure uma posição confortável. Pode deitar-se, sentar-se numa cadeira com os joelhos bem abertos ou ficar de pé com os joelhos ligeiramente dobrados. Escolha a posição que melhor se adapta a si para inserir e segurar a bola. Mas comece com bolas mais pequenas e mais leves se for principiante.
lubrificante
Antes de inserir o Bolas de silicone para vibrador KegelLave-os com sabão neutro e água morna. Aplique um pouco de lubrificante à base de água nas bolas para tornar a inserção suave e confortável. Também pode lubrificar a abertura vaginal.
Inserir esfera
Segure as bolas (se for principiante, comece com bolas mais leves e mais pequenas) e introduza-as suavemente na sua vagina, uma a uma. Utilize os seus dedos para guiar a bola e empurrá-la até uma profundidade confortável.
Contrair os músculos do pavimento pélvico
Após a inserção, contraia os músculos do pavimento pélvico durante 3-5 segundos, como que para manter a bola no sítio. De seguida, relaxe estes músculos durante 3 a 5 segundos. Repita 10 vezes e respire fundo.
Manter a bola no sítio
Tente caminhar enquanto contrai os músculos do pavimento pélvico para manter as bolas dentro da vagina. Manter a bola na vagina enquanto está sentada, de pé ou em movimento pode ajudá-la a localizar estes músculos.
Utilizar 20-30 minutos
Mantenha a bola inserida durante 20-30 minutos por exercício, 1-2 vezes por dia. Se é principiante na utilização de uma bola para o fundo do olho, comece lentamente. Retire-a suavemente, contraindo os músculos do pavimento pélvico. Depois de aprender a usar as bolas ben wa , muitas mulheres têm uma pergunta: Quanto tempo é que normalmente demora a ver os resultados da utilização das bolas Ben Wa? Eu, por exemplo, quando utilizo as bolas Ben Wa para fazer exercício, quero saber quanto tempo demora a ver os resultados. Mas depois de o utilizar durante um período de tempo, será que se sente realmente o efeito? Vamos ver quanto tempo demora.
Quanto tempo é que normalmente demora a ver os resultados da utilização das bolas Ben Wa?
Quando começar a utilizá-la, pode ser difícil para os músculos do pavimento pélvico adaptarem-se ao peso e ao movimento da bola. O período de adaptação pode demorar 2-4 semanas, com mais descanso e utilização repetida, para permitir que os grupos musculares se adaptem gradualmente.
Após 1-2 meses, deve sentir uma melhoria no controlo muscular. Se insistir em usá-lo corretamente, pode obviamente sentir que os músculos do pavimento pélvico estão apertados e fortes em 3-4 meses.
Naturalmente, cada pessoa é diferente e é importante manter uma utilização regular. De um modo geral, se insistir em utilizá-lo durante mais de 6 meses, pode começar a colher os frutos do treino dos músculos do pavimento pélvico, tais como maior força, melhor controlo, etc.
Para obter os melhores resultados de treino, é necessário ter paciência e persistência. Tal como acontece com outros exercícios, só o exercício a longo prazo pode fortalecer gradualmente os músculos do pavimento pélvico, sendo também necessário realizar os exercícios correctos durante o exercício
Outras formas de praticar com bolas Ben Wa
Vejamos alguns exercícios simples e eficazes que pode fazer com as bolas Ben Wa.
Os levantamentos lentos do rabo são uma boa opção, mantendo as nádegas e os músculos do pavimento pélvico juntos enquanto levanta e baixa lentamente as nádegas. Também pode abrir e fechar as pernas enquanto está deitada de costas e elevar o pavimento pélvico. Os exercícios de elevação das pernas deitadas de lado também testam o controlo muscular.
Também é possível efetuar exercícios de agachamento ligeiros em pé. Durante o agachamento, preste atenção para manter a posição da bola Ben Wa inalterada. A caminhada rápida também é uma boa opção. Ao caminhar, faz com que os músculos do pavimento pélvico se contraiam ativamente.
Se é um entusiasta do ioga, também pode fazer a Prancha, a pose da criança, o bebé feliz - mantenha as poses enquanto aperta ativamente o pavimento pélvico.
