Le palline Ben Wa sono un giocattolo per adulti che aiuta le donne a esercitare i muscoli del pavimento pelvico. L'uso regolare degli esercizi di kegel può portare molti benefici, tra cui un migliore controllo della vescica, muscoli vaginali più tonici e un maggiore piacere sessuale. Ecco una guida passo passo su come utilizzare correttamente le palline Ben Wa:
Trovare una posizione comoda
Innanzitutto, trovate una posizione comoda. Potete sdraiarvi, sedervi su una sedia con le ginocchia aperte o stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate. Scegliete la posizione più adatta a voi per inserire e tenere la palla. Se siete principianti, iniziate con palle più piccole e leggere.
lubrificante
Prima di inserire il Palline Kegel vibranti in siliconelavarle con sapone neutro e acqua tiepida. Applicare un lubrificante a base d'acqua sulle palline per rendere l'inserimento agevole e confortevole. Può anche lubrificare l'apertura vaginale.
Inserire la sfera
Impugnate le palline (se siete principianti, iniziate con palline più piccole e leggere) e inseritele delicatamente nella vagina una alla volta. Usate le dita per guidare la pallina all'interno e spingerla a una profondità confortevole.
Contrarre i muscoli del pavimento pelvico
Dopo l'inserimento, contrarre i muscoli del pavimento pelvico per 3-5 secondi come per mantenere la palla in posizione. Poi rilassate questi muscoli per 3-5 secondi. Ripetere 10 volte e respirare profondamente.
Mantenere la palla in posizione
Provate a camminare contraendo i muscoli del pavimento pelvico per mantenere le palline all'interno della vagina. Mantenere la palla in vagina mentre si è seduti, in piedi o in movimento può aiutare a localizzare questi muscoli.
Utilizzare 20-30 minuti
Mantenere la palla inserita per 20-30 minuti per esercizio, 1-2 volte al giorno. Se non siete abituati a usare la palla per il fundus, iniziate lentamente. Rimuovetela delicatamente contraendo i muscoli del pavimento pelvico. Dopo aver imparato a usare le palline ben wa, molte donne si chiedono: Quanto tempo ci vuole di solito per vedere i risultati dell'uso delle palline Ben Wa? Io stesso, quando ho usato le palline Ben Wa per allenarmi, voglio sapere quanto tempo ci vuole per vedere i risultati. Ma dopo averla usata per un certo periodo di tempo, si può davvero sentire l'effetto? Diamo un'occhiata a quanto tempo ci vuole.
Quanto tempo ci vuole di solito per vedere i risultati dell'uso delle palline Ben Wa?
Quando si inizia a usarla, può essere difficile per i muscoli del pavimento pelvico adattarsi al peso e al movimento della palla. Potrebbero essere necessarie 2-4 settimane per il periodo di adattamento, con più riposo e uso ripetuto, per consentire ai gruppi muscolari di adattarsi gradualmente.
Dopo 1-2 mesi si dovrebbe avvertire un miglioramento del controllo muscolare. Se si insiste nell'uso corretto, in 3-4 mesi si può ovviamente sentire che i muscoli del pavimento pelvico sono tesi e forti.
Naturalmente, ognuno è diverso dall'altro ed è importante mantenere un uso regolare. In generale, se si insiste nell'uso per più di 6 mesi, si possono iniziare a raccogliere i frutti dell'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico, come una maggiore forza, un migliore controllo, ecc.
Per ottenere i migliori risultati di allenamento, sono necessarie pazienza e perseveranza. Come per gli altri esercizi, solo l'esercizio a lungo termine può rafforzare gradualmente la muscolatura del pavimento pelvico; inoltre, è necessario eseguire gli esercizi corretti durante l'esercizio.
Altri modi per esercitarsi con le palline Ben Wa
Vediamo alcuni esercizi semplici ed efficaci che si possono fare con le palline Ben Wa.
Un'ottima scelta sono i sollevamenti lenti del sedere, che consistono nel tenere uniti i glutei e i muscoli del pavimento pelvico mentre si sollevano e si abbassano lentamente i glutei. Potete anche aprire e chiudere le gambe in posizione supina sollevando il pavimento pelvico. Anche gli esercizi di sollevamento laterale delle gambe mettono alla prova il controllo muscolare.
È possibile eseguire esercizi di squat leggero anche in piedi. Durante lo squat, fate attenzione a mantenere invariata la posizione della palla Ben Wa. Anche la camminata veloce è una buona scelta. Camminare provoca una contrazione attiva dei muscoli del pavimento pelvico.
Se siete appassionati di yoga, potete anche fare Plank, posizione del bambino, happy baby - mantenete le pose stringendo attivamente il pavimento pelvico.
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