Le palline Ben Wa sono un giocattolo per adulti che aiuta le donne a esercitare i muscoli del pavimento pelvico. L'uso regolare degli esercizi di kegel può portare molti benefici, tra cui un migliore controllo della vescica, muscoli vaginali più tonici e un maggiore piacere sessuale. Ecco una guida passo passo su come utilizzare correttamente le palline Ben Wa:
Trovare una posizione comoda
Trovate innanzitutto una posizione comoda. Potete sdraiarvi, sedervi su una sedia con le ginocchia larghe o stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate; scegliete la posizione più adatta a voi per inserire e tenere la palla. Ma iniziate con una palla più piccola e leggera palle se sei un principiante.
lubrificante
Lavare il Vibratore in silicone Prima di inserire le palline di Kegel, lavarle con sapone neutro e acqua tiepida. Applicare un po' di lubrificante a base d'acqua sulle palline per renderle lisce e facili da inserire. Può anche lubrificare l'apertura vaginale.
Inserire la sfera
Impugnate le palline (se siete principianti, iniziate con palline più piccole e leggere) e introducetele lentamente nella vagina, una alla volta. Usate le dita per guidare la palla e spingerlo fino al punto in cui si sente a proprio agio.
Contrarre i muscoli del pavimento pelvico
Dopo l'inserimento, contrarre i muscoli del pavimento pelvico per 3-5 secondi, come se si volesse tenere la palla in posizione. Poi rilassate questi muscoli per 3-5 secondi. Ripetete questo esercizio per dieci volte e fate un respiro profondo.
Mantenere la palla in posizione
Mentre contraete i muscoli del pavimento pelvico per tenere le palline dentro di voi, provate a camminare con le palline dentro di voi! Se vi sedete, state in piedi o vi muovete, tenete sempre almeno una palla all'interno della vagina, perché questo aiuta a localizzare i sempre inafferrabili gruppi muscolari di kegel...
Utilizzare 20-30 minuti
Durante ogni sessione di esercizi lasciate inseriti circa venti-trenta minuti per esercizio; due volte al giorno Rimuovete delicatamente contraendo i muscoli del pavimento pelvico se non sapete come fare!
Quanto tempo ci vuole di solito per vedere i risultati dell'uso delle palline Ben Wa?
Quando la maggior parte delle persone pensa di utilizzare ben wa balls si immaginano sedute o sdraiate, ma sapevate che alcune donne sono stati conosciuti anche per usare il loro Benwa mentre guidano? Dopotutto ci viene sempre detto che la pratica rende perfetti, quindi perché non usare il multi-task?!
Forse vi starete chiedendo: "Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati dell'uso delle palline Ben Wa?" Ebbene, la risposta è che tutto dipende dal vostro corpo e dalla frequenza con cui le usate.
Quando si inizia a utilizzare palle ben wa può essere difficile per i muscoli del pavimento pelvico adattarsi al peso e al movimento della palla, per cui potrebbe essere necessario un periodo di adattamento che di solito dura circa due-quattro settimane, se si riposa a sufficienza tra un utilizzo e l'altro. Una volta trascorso questo periodo, tuttavia, la maggior parte delle donne inizierà a percepire un certo miglioramento nel controllo muscolare entro uno-due mesi se l'uso è corretto, ma non preoccupatevi se non è così, perché continuate a provare!
Dopo circa tre-quattro mesi di utilizzo regolare seguendo correttamente le istruzioni molti gli utenti dovrebbero notare una netta sensazione di tenuta all'interno delle pareti del canale vaginale quando contraggono i muscoli sfinterici interni.
Altri modi per esercitarsi con le palline Ben Wa
Per rendere l'esercizio più divertente, prendete in considerazione l'idea di fare dei sollevamenti lenti dei glutei. Sollevate il sedere verso l'alto e verso il basso, ma molto lentamente. Dovreste sentire i glutei e i muscoli del pavimento pelvico lavorare insieme. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe aperte, chiudetele e sollevate delicatamente il pavimento pelvico.
Un'altra opzione sono gli squat leggeri eseguiti in piedi. Squat mantenendo Palla Ben Wa in posizione. Anche la camminata a passo sostenuto è ottima, perché ad ogni passo fa contrarre attivamente i muscoli della zona pelvica.
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