Las bolas Ben Wa son un juguete para adultos que ayuda a las mujeres a ejercitar los músculos del suelo pélvico. Su uso regular para ejercicios de kegel puede aportar muchos beneficios, como un mejor control de la vejiga, unos músculos vaginales más tensos y un mayor placer sexual. Aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo utilizar correctamente las bolas Ben Wa:
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Encuentre una postura cómoda
En primer lugar, busca una postura cómoda. Puedes tumbarte, sentarte en una silla con las rodillas abiertas o estar de pie con las rodillas ligeramente flexionadas. Elige la posición que más te convenga para introducir y sujetar la pelota. Empieza con pelotas más pequeñas y ligeras si eres principiante.
lubricante
Antes de insertar el Vibrador de silicona Bolas de KegelLávalas con jabón suave y agua tibia. Aplica un poco de lubricante a base de agua en las bolas para que la inserción sea suave y cómoda. También puede lubricar el orificio vaginal.
Insertar esfera
Sujeta las bolas (si eres principiante, empieza con bolas más ligeras y pequeñas) e introdúcelas suavemente en la vagina una a una. Utiliza los dedos para guiar la bola hacia dentro y empújala hasta una profundidad cómoda.
Contraer los músculos del suelo pélvico
Tras la inserción, contraiga los músculos del suelo pélvico durante 3-5 segundos como para mantener la pelota en su sitio. A continuación, relaje estos músculos durante 3-5 segundos. Repítelo 10 veces y respira profundamente.
Mantener el balón en su sitio
Intenta caminar mientras contraes los músculos del suelo pélvico para mantener las bolas dentro de la vagina. Mantener las bolas dentro de la vagina mientras estás sentada, de pie o en movimiento puede ayudarte a localizar estos músculos.
Utilizar 20-30 minutos
Mantenga el balón introducido durante 20-30 minutos por ejercicio, 1-2 veces al día. Si es la primera vez que utiliza un balón de fondo de saco, empiece poco a poco. Retírela suavemente contrayendo los músculos del suelo pélvico. Después de aprender a utilizar las bolas ben wa , muchas mujeres se hacen una pregunta: ¿Cuánto tiempo se suele tardar en ver los resultados del uso de las bolas Ben Wa? Incluyéndome a mí, cuando he estado utilizando las bolas Ben Wa para hacer ejercicio, quiero comprobar cuánto tiempo se tarda en ver los resultados. Pero después de usarlo durante un tiempo, ¿realmente se nota el efecto? Veamos cuánto tarda.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del uso de las bolas Ben Wa?
Cuando empiece a utilizarla, puede resultar difícil para los músculos del suelo pélvico adaptarse al peso y al movimiento de la pelota. El periodo de adaptación puede durar entre 2 y 4 semanas, con más descanso y uso repetido, para que los grupos musculares se adapten gradualmente.
Después de 1-2 meses, deberías sentir una mejora en el control muscular. Si insistes en utilizarlo correctamente, es evidente que en 3-4 meses notarás que los músculos del suelo pélvico están tensos y fuertes.
Por supuesto, cada persona es diferente y es importante mantener un uso regular. En general, si insistes en utilizarlo durante más de 6 meses, podrás empezar a recoger los frutos del entrenamiento muscular del suelo pélvico, como una mayor fuerza, un mejor control , etc.
Para obtener los mejores resultados del entrenamiento, se requiere paciencia y persistencia. Al igual que otros ejercicios, sólo el ejercicio a largo plazo puede fortalecer gradualmente los músculos del suelo pélvico.y también es necesario realizar los ejercicios correctos durante el ejercicio.
Otras formas de practicar con las pelotas Ben Wa
Veamos algunos ejercicios sencillos y eficaces que puedes hacer con las pelotas Ben Wa.
Las elevaciones lentas de glúteos son una buena opción, manteniendo juntos los glúteos y los músculos del suelo pélvico mientras subes y bajas lentamente los glúteos. También puedes abrir y cerrar las piernas tumbada boca arriba mientras levantas el suelo pélvico. Los ejercicios de elevación de piernas en decúbito lateral también ponen a prueba el control muscular.
También puede realizar ejercicios de sentadillas ligeras de pie. Mientras estés en cuclillas, presta atención a mantener invariable la posición del balón Ben Wa. Caminar a paso ligero también es una buena opción. Al caminar, provoca activamente la contracción de los músculos del suelo pélvico.
Si eres aficionado al yoga, también puedes hacer Plank, postura del niño, bebé feliz... mantén las posturas mientras aprietas activamente el suelo pélvico.