As bolas Ben Wa são um brinquedo para adultos que ajuda as mulheres a exercitar os músculos do pavimento pélvico. A sua utilização regular para exercícios de Kegel pode trazer muitos benefícios, incluindo um melhor controlo da bexiga, músculos vaginais mais firmes e maior prazer sexual. Aqui está um guia passo a passo sobre como utilizar corretamente as bolas Ben Wa:
Encontrar uma posição confortável
Primeiro, encontre uma posição confortável. Pode deitar-se, sentar-se numa cadeira com os joelhos abertos ou ficar de pé com os joelhos ligeiramente dobrados; escolha a posição que melhor se adapta a si para inserir e segurar a bola. Mas comece com uma bola mais pequena e mais leve bolas se fores um principiante.
lubrificante
Lavar o Vibrador de silicone Bolas Kegel com sabão suave e água morna antes de as inserir. Aplique um pouco de lubrificante à base de água nas bolas para as tornar suaves e fáceis de inserir. Também pode lubrificar a abertura vaginal.
Inserir esfera
Segure as bolas (se for principiante, comece com bolas mais leves e mais pequenas) e introduza-as lentamente na sua vagina, uma a uma. Use os seus dedos para guiar a bola e empurre-o para onde se sentir confortável.
Contrair os músculos do pavimento pélvico
Depois de a colocar, contraia os músculos do pavimento pélvico durante 3-5 segundos, como se estivesse a tentar segurar a bola no lugar. De seguida, relaxe estes músculos durante 3-5 segundos. Repita este exercício dez vezes e respire fundo.
Manter a bola no sítio
Enquanto contrai os músculos do pavimento pélvico para manter as bolas dentro de si, tente andar com elas dentro de si! Se estiver sentada, de pé ou em movimento, mantenha sempre pelo menos uma bola bem apertada dentro da vagina, pois isso ajuda a localizar os sempre esquivos grupos musculares do kegel...
Utilizar 20-30 minutos
Durante cada sessão de exercício, deixe inseridos cerca de vinte e trinta minutos por exercício; duas vezes por dia Remova suavemente contraindo os músculos do pavimento pélvico se não tiver a certeza de como o fazer!
Quanto tempo é que normalmente demora a ver os resultados da utilização das bolas Ben Wa?
Quando a maioria das pessoas pensa em utilizar ben wa balls imaginam-se sentadas ou deitadas, mas sabia que algumas mulheres até são conhecidos por usarem o seu benwa enquanto conduzem? Afinal de contas, dizem-nos sempre que a prática leva à perfeição, por isso, porque não fazer várias tarefas?
Pode estar a perguntar-se "quanto tempo demora normalmente a ver os resultados da utilização das bolas Ben Wa?" Bem, a resposta é que tudo depende do seu corpo e da frequência com que as utiliza.
Quando se começa a utilizar o bolas de ben wa pode ser difícil para os músculos do pavimento pélvico ajustarem-se ao peso e ao movimento da bola, pelo que pode ser necessário um período de adaptação, que normalmente dura cerca de duas a quatro semanas, com descanso suficiente entre utilizações. Uma vez passado este período, a maioria das mulheres começará a sentir alguma melhoria no controlo muscular no prazo de um a dois meses, se for usada corretamente, mas não se preocupe se isso não acontecer, porque continue a tentar!
Após cerca de três a quatro meses de utilização regular, seguindo corretamente as instruções, muitos os utilizadores devem notar uma nítida sensação de aperto dentro das paredes do canal vaginal quando contraem os músculos do esfíncter interno.
Outras formas de praticar com bolas Ben Wa
Para tornar o exercício mais divertido, considere fazer elevações lentas dos glúteos. Levante o rabo para cima e para baixo, mas faça-o muito lentamente. Deve sentir os músculos dos glúteos e do pavimento pélvico a trabalhar em conjunto. Deite-se de costas com as pernas bem abertas, feche-as e depois levante suavemente o pavimento pélvico.
Outra opção são os agachamentos ligeiros feitos de pé. Agachar mantendo Bola Ben Wa no sítio . Além disso, uma caminhada rápida também é excelente porque, a cada passo, faz com que os músculos da zona pélvica se contraiam ativamente.
